Alimentos-que-debemos-evitar

Cuando iniciamos una dieta debemos saber qué hay que aumentar el consumo de algunos alimentos, disminuir otros tantos y restringir otros para así poder aprovechar muy bien los beneficios de los alimentos bueno pero balanceando bien nuestra dieta con los demás grupos de alimentas para poder tener una dieta variada y poder darnos un gustito semanal que es casi tan importante cómo el mismo plan alimenticio ya que esto nos significa una motivación para seguir con la dieta.

Ahora te contamos cuales son los grupos de alimentos de los que hablamos y así sabrás cual debes consumir en mayor cantidad, cual disminuir y cual restringir. Y los hemos dividido en tres grupos.

Grupo 1

En este grupo están los alimentos con menor contenido de calorías y que generan mayor saciedad además de tener una baja cantidad de grasa permitiendo que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera.

Lista del grupo 1

  • Pescado
  • Clara de huevo
  • Todo tipo de hortalizas frescas, menos papa, camote y palta
  • Frutas frescas y las enlatadas pero sólo en su versión light
  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Mermelada de dieta
  • Aceite de oliva
  • Frutos secos y semillas
  • Bebidas sin azúcar, preservantes y cero alcohol.
  • Lácteos descremados.

Grupo 2

En el grupo 2 podemos encontrar también alimentos ricos en nutrientes pero cuyo contenido calórico es un poco alto por lo que su consumo debe ser disminuido para mantener una dieta sana.

Lista del grupo 2

  • Pollo sin grasa y sin piel
  • Carnes rojas sin grasa visible
  • Palta, papa y camote
  • Verduras enlatadas, en jugos o salsas
  • Jugo de frutas light en cajas
  • Frutas deshidratadas
  • Cereales refinados
  • Dulces light
  • Dulces compactos light
  • Aceites
  • Sidra y cerveza light
  • Lácteos semidescremados

Grupo 3

Finalmente, el GRUPO 3, aquí se encuentran los alimentos que debemos consumir pero sólo en contadas ocasiones ya que si contenido de grasas y calorías es demasiado alto además que algunos tienen mucho sodio lo cual tampoco es bueno para que nuestro cuerpo funcione bien.

Lista del grupo 3

  • Carnes con grasa
  • Snacks
  • Hortalizas fritas o salteadas con abundante aceite
  • Frutas azucaradas
  • Cereales azucarados / fritos
  • Azúcar
  • Dulces
  • Manteca
  • Mayonesa
  • Margarina
  • Bebidas con azúcar, preservantes y con alcohol
  • Lácteos enteros

 

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